01 睡前刷牙

　　好多人忽略左晚上刷牙嘅重要性。唾液可以抑制細菌繁殖，睡覺嘅時候口腔內唾液分泌減少，大大減低咗對細菌嘅抑制作用。

　　如果你訓覺前唔刷牙或者刷唔乾淨，食物殘渣會喺細菌嘅作用下發酵產生酸。另外，因為訓眠導致口腔內嘅唾液唔夠，細菌會大量繁殖，呢個好容易引起蛀牙。

　　睡前刷牙可以去除一天中積聚的細菌、菌斑同埋食物殘渣，確保口腔乾淨。

　　02 正確刷牙

　　錯誤嘅刷牙方式幾乎同唔刷牙一樣差勁

　　將牙刷輕輕放喺牙齒同牙齦嘅交界處，用畫圓嘅方式係牙齒頸部打圈，然後再向冇牙齦。

　　前牙嘅舌側就要豎起牙刷，由牙齦向外刷;咬合面輕微上下刷。

　　常見嘅錯誤刷牙方法有橫向刷牙、用力刷牙，呢樣會對牙齒造成唔可逆轉嘅損害。

　　03 刷舌頭

　　牙石亦可以生長喺你嘅舌頭上。

　　舌頭同牙齒喺口腔度緊密接觸，舌頭到嘅牙石會粘喺牙齒上，有啲似刷牙唔乾淨咁。亦會引致口臭、龍齒等病症，威脅口腔健康。

　　所以每次刷牙時都要輕輕地刷一下舌頭。

　　04 使用含氟牙膏

　　牙膏嘅種類越來越多，噉似美白、固齒、清新口氣等。無論你用咩牙膏，你都應該確保佢含有氟化物。

　　世界衛生組織一直建議使用含氟牙膏來預防齲齒。氟化物係口腔健康嘅基石。

　　不過，過量嘅氟化物會對身體造成傷害，所以每次刷牙時，用黃豆粒咁大嘅牙膏就得。刷完牙之後，用清水漱口，用清水漱口。

　　05 用牙線

　　口腔清潔唔係除食物殘渣，而係清潔附著喺牙齒上嘅牙菌斑.使用漱口水。

　　06 用漱口水

　　氯己定係漱口水度最常見嘅成份，可以直接減少同壓制口腔細菌，令口腔少啲細菌.仲可以治療口臭同礦化牙齒，有觀點認為。

　　TCqHkX，兒童同老年人靠刷牙同用牙線清潔口腔嘅效果唔太好，不過漱口水可以起到好大嘅作用。

　　07 多飲水

　　經常飲水可以平衡口腔嘅pH值，減低酸嘅侵蝕對牙齒嘅影響，減少蛀壞。

　　08 食脆嘅水果同蔬菜

　　新鮮脆脆嘅食物含有更多嘅健康纖維。嘴巴咀嚼嘅時候，粗纖維可以通過牙齒表面嘅機械摩擦將附著喺牙齒上面嘅細菌刷走。

　　而且越費力咀嚼就越刺激唾液分泌，平衡口腔內的酸鹼值，既可以達到自然抗菌嘅效果,又可以減少牙菌斑嘅形成。

　　09 少食含糖同酸性嘅食物

　　糖喺口腔入面轉化做酸，呢啲酸係蛀牙嘅元凶。唾液可以修復牙齒嘅釉質，但需要比較長嘅時間。

　　所以，經常食含糖或者酸性嘅食物，唾液冇時間去修復牙齒嘅釉質，久而久之就會形成蛀牙，對牙齒造成永久性嘅損壞。

　　10 每年最少睇一次牙醫

　　即使每日都有責任地刷牙，用牙線和漱口水，都需要定期睇牙醫。最少，你應該每年睇一次牙醫，對牙齒進行徹底嘅清潔同檢查。

　　醫生透過專業手段發現潛在嘴巴問題，並提供解決方案，疾病應該在起初階段被制止。

　　健康的牙齒需要醫生照顧，每天花一點時間維護，牙齒可伴隨您一生。